Jesen je započela – kako i gdje vježbati?

Ljeto je iza nas, međutim to ne znači da svoju aktivnost moramo i trebamo završiti jer se sada ne moramo pokazivati na plažama. Upravo je jesen idealna za vježbanje na otvorenom, prvenstveno zbog nižih temperatura pri kojima nam se tijelo ne iscrpljuje kao ljeti. Svoju formu trebamo održavati u svim godišnjim dobima, a ako Vam je fokus izgled, sada je pravo vrijeme za početak priprema za sljedeće ljeto. Ne samo u izgledu, ove fizičke aktivnosti utječu na cijelo tijelo, pojačavanje pulsa i održavanje tjelesne težine.

BICIKLIZAM

Jedan od sportova za vježbanje na otvorenom u jesen je biciklizam. Čak i ako mislite drugačije, dobro je vrijeme jer ćemo biti daleko od visokih temperatura.  Naravno, uvijek ćemo morati ići s odgovarajućom odjećom  i pripremom. Važno je unaprijed odrediti rutu, opskrbiti se tekučinom kao i brzim slatkišima u slučaju hipoglikemije. Ukoliko Vam to predstavlja problem, planirajte rutu u urbanim područjima, gje u blizini uvijek imate trgovinu (gdje možete kupiti sok ili nešto slatko). Za ovaj sport nema opravdanja jer se njime možete i u gradu i malo pobjeći od njega, radeći različite rute. Zahvaljujući njemu, poboljšat će se tonus mišića. Tonirat ćete i učvrstiti područje zdjelice i bedra. Ali uz to će poboljšati krvožilni sustav i oprostit ćete se od celulita.

Ne dozvolite da Vam blaga kiša upropasti dan, jer se biciklirati može i po kiši! 🙂

TRČANJE

Trčanje je dio najboljih sportova za vežbanje na otvorenom. Iako se to može izvoditi u svako godišnje doba, neće nam uvijek biti jednako ugodno. Međutim, s obzirom na to da su u jesen temperature poprilično ugodne, i trčanje će biti lakše. Oprostimo se trčanjem od visokih temperatura i alergija.  Kao najveće prednosti trčanja možemo spomenuti istovremeno poboljšavanje plućnog i kardiovaskularnog sustava kao i probijanje vlastitih limita.

Kao i kod biciklizma, važno je voditi računa o dovoljnoj hidratizaciji kao i pomagalima koja nam mogu glukozu brzo podići u slučaju hipoglikemije (glukozne pločice i sl).

PLANINARENJE

Planinarenje je u zadnjih godina uzelo poprilično maha, uz odličnu rekreaciju, boravku na svježem zraku i uživanju u predivnim krajolicima. Bez sumnje, planinarenje je savršeno u jesen. Podrazumijeva se da u ovom slučaju otkrivanje čarobnih mjesta postaje povoljnije dolaskom ove sezone. Šume postaju krajevi prepuni ljepote, pa dok vježbamo, donijet će nam i kolekciju sjajnih uspomena. 

Tonirat ćete donji dio tijela, ali ne samo to, već ćete se oprostiti od stresa i Vaše raspoloženje će imati koristi. Smanjuje loš kolesterol i poboljšava kardiovaskularno zdravlje.

S obzirom na to da planinarenje podrazumijeva i dodatnu opremu (štapovi za hodanje, ruksak) pa je bitno obaviti dobru pripremu. Ponijeti zalihe vode i hrane, kao i hranu sa visokim glikemijskim indeksom.